నెలవారీ కష్టాలకు వీడ్కోలు చెప్పండి: ఇంట్లో పీరియడ్ నొప్పిని తగ్గించడానికి 10 సహజ మార్గాలు!

తరచుగా ఋతుస్రావంతో పాటు వచ్చే నెలవారీ అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది వ్యక్తులు పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహజ నివారణలను కోరుకుంటారు. ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఫార్మాస్యూటికల్స్‌తో సంబంధం లేని సంపూర్ణ విధానాలకు ప్రాధాన్యత పెరుగుతోంది. ఈ వ్యాసంలో, పీరియడ్స్ పెయిన్ ట్రీట్మెంట్ , ఇంట్లో పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడానికి పది సమర్థవంతమైన మరియు సహజమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది.

1. హీట్ థెరపీని స్వీకరించండి

హీట్ థెరపీ అనేది ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతి. హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచిన వెచ్చని నీటి సీసా తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. వేడి ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ ఋతు చక్రంలో అవసరమైన విధంగా ఈ రెమెడీని ఉపయోగించవచ్చు.

2. మూలికా టీలు: ప్రకృతి అమృతం

కొన్ని మూలికా టీలు పీరియడ్స్ నొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గించగలవు. చమోమిలే , అల్లం మరియు పిప్పరమింట్ టీలు ప్రసిద్ధ ఎంపికలు. ఈ మూలికా కషాయాలు సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరి మరియు ఉదర అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. యోగా , పైలేట్స్ లేదా చురుకైన నడక వంటి కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం ఋతు అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించడంలో గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తుంది.

4. మెగ్నీషియం: ది మ్యాజిక్ మినరల్

మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. మెగ్నీషియం దాని కండరాల-సడలింపు లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు ఇది తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర , గింజలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజానికి అద్భుతమైన మూలాలు.

5. హైడ్రేట్, హైడ్రేట్, హైడ్రేట్

మీ ఋతు చక్రంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవచ్చు. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం హెర్బల్ టీలు లేదా ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్‌ని ఎంచుకోండి.

6. ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించండి

లావెండర్ , క్లారీ సేజ్ మరియు పిప్పరమెంటు వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు అరోమాథెరపీలో ఉపయోగించినప్పుడు లేదా పలుచగా మరియు సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ నూనెలు శాంతపరిచే మరియు ఓదార్పు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శారీరక మరియు మానసిక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

7. ఆహార మార్పులను చేర్చండి

ఆహారంలో మార్పులు చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు , కెఫిన్ మరియు షుగర్ ట్రీట్‌లను తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి వాపు మరియు తిమ్మిరిని పెంచుతాయి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

8. ఆక్యుప్రెషర్ మరియు రిఫ్లెక్సాలజీ

ఆక్యుప్రెషర్ మరియు రిఫ్లెక్సాలజీ అనేవి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు, ఇవి శరీరంపై ప్రత్యేకించి చేతులు మరియు కాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి. కొంతమంది మహిళలు ఈ పద్ధతుల ద్వారా ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. మీరు శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు లేదా ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు.

9. మైండ్-బాడీ టెక్నిక్స్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ సాధన చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పిని మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు. ఒత్తిడి తిమ్మిరిని తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం తీసుకోవడం నొప్పి అవగాహనలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

10. సమాచారంతో ఉండండి

చివరగా, మీ ఋతు చక్రం గురించి తెలియజేయడం శక్తివంతంగా ఉంటుంది. యాప్‌లు లేదా డైరీని ఉపయోగించి మీ ఋతు చక్రం మరియు లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు పీరియడ్స్ నొప్పిని అంచనా వేయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం నొప్పి-ఉపశమన వ్యూహాలను ముందస్తుగా అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ముగింపులో, ఇంట్లో పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక సహజ పద్ధతులు ఉన్నాయి. అన్ని నివారణలు అందరికీ సమానంగా పని చేయకపోయినా, ఈ సంపూర్ణ విధానాలను అన్వేషించడం సంప్రదాయ నొప్పి నివారణ ఎంపికలకు విలువైన ప్రత్యామ్నాయాలను అందిస్తుంది. మందులపై ఆధారపడకుండా పీరియడ్స్ నొప్పిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడంలో స్థిరత్వం కీలకమని గుర్తుంచుకోండి.